Een mat die jouw kans op vallen meet
“Zorgen dat je in beweging blijft, is heel belangrijk”
Elk jaar komen ruim 110.000 65-plussers op de Spoedeisende Hulp terecht na een val, lezen we op de website van het Ministerie van Volksgezondheid, Welzijn en Sport. Maar heb je nu bij het ouder worden automatisch meer kans om te vallen? Of kun je zelf iets doen om te zorgen dat je op de been blijft? Dat kan zeker, door bijvoorbeeld je spieren en je balans te trainen, gezond te eten en regelmatig je ogen te laten controleren. En om te testen hoe het op dit moment zit met jouw ‘balans’ is er de smart floor: een mat die meet hoe hoog de kans is dat je valt.
“De Smart floor is een mat waarin per vierkante meter 50 sensoren zijn verwerkt,” vertelt Sam Lefeber, bewegingswetenschapper en werkzaam bij het bedrijf dat de mat produceert: “Je loopt er overheen met een enkelband om waarin ook weer sensoren zitten en die maken contact met de sensoren in de mat. Zo kunnen we meten hoe en waar je je voet neerzet, hoe snel je loopt, de frequentie waarmee je je stappen neemt, enzovoort. En daaruit blijkt dan of jouw risico om te vallen laag, hoog of matig is.”
Steeds meer gemeenten in Nederland maken gebruik van de mat die je overal kunt uitrollen, om mensen bewust te maken van het risico op vallen. Sam Lefeber: “Je kunt je oordeel natuurlijk niet alleen baseren op zo’n wandeling over die mat, maar het is wel een goede manier om het gesprek op gang te brengen. Want het is vaak best moeilijk om toe te geven aan jezelf dat je wel wat hulp kunt gebruiken op dit gebied. Of stel dat je het idee hebt dat dit speelt bij je partner of één van je ouders, hoe breng je dat dan overtuigend over? En als zo’n vloer het zegt, heb je meteen een gesprek. En kun je samen kijken wat je eraan kunt doen.”
En wat kun je eraan doen? Hoe kijk je hier als bewegingswetenschapper naar?
“Zorgen dat je in beweging blijft. Dan kun je prima een goede conditie en een vitaal lichaam onderhouden. En dat geldt ook als je vanaf nu besluit om meer te gaan bewegen. Zolang je die goede conditie hebt, speelt de leeftijd geen rol. Dat merk je pas als je stopt met bewegen. Want hoe ouder je bent, hoe sneller je achteruit gaat. Als ik op mijn 27e een paar maanden niet sport, is het nog niet zo’n ramp. Maar een paar maanden stilzitten als je ouder bent, is funest. Je merkt het trouwens ook meteen aan de mensen die over de mat lopen. Het komt geregeld voor dat iemand die het heel goed doet, vertelt dat ze bijvoorbeeld gisteren nog 10 km gewandeld heeft.”
Smart floor in de buurt
Wil je de Smart floor proberen? Dat kan in het nieuwe jaar in de gemeenten Stede Broec, Enkhuizen en Drechterland. Vanaf januari heeft Team Sportservice West-Friesland de beschikking over drie Smart floors. Vanaf dat moment gaat Team Sportservice 'met de vloer on tour’. Je kunt de Smart floor tegenkomen bij allerlei activiteiten en bijeenkomsten binnen de gemeente. Daarnaast krijgen alle inwoners van deze gemeenten in de loop van het jaar een uitnodiging voor een bijeenkomt met een meer uitgebreide valrisico test. De eerste bijeenkomst wordt in februari verwacht. Op basis van deze tests krijgen deelnemers persoonlijk advies over wat zij kunnen doen om het risico op vallen zo laag mogelijk te houden.
Trainingen
Er zijn ook trainingen om te werken aan je balans en je vitaliteit, zoals de training In Balans van Omring.
En uiteraard kun je dit onderwerp ook bespreken met je fysiotherapeut.
Als je meer wilt bewegen, kun je bijvoorbeeld kijken naar senioren fitness bij de sportschool in de buurt. Maar ook wandelen is een goed begin.